一、260斤的女生如何减肥

每日饮食摄入能量大部分肥胖是因为不良的生活习惯和饮食造成的。你这种大基数的体重建议先纠正自己的不良习惯。戒掉 油炸、饮料、零食等高热量食物，改善自己的作息时间。然后控制饮食，进行科学的运动消耗。 饮食方面，先要选对食物，主食少吃米饭、馒头等细粮，可以选择粗粮、燕麦等代替。菜类以少油少盐少糖的做饭为主。然后控制自己的食量，逐步减少每餐的饮食量。然后多和水。注意不要通过节食来减脂，影响身体健康 运动方面：可以先从简单的运动开始，先做无氧运动然后做有氧运动。注意循序渐进的进行，逐渐增加运动量。运动后注意拉伸。建议下载啡哈健身app跟着里面的课程练习。 注意大基数体重的人，如果快速瘦身皮肤会跟着不上脂肪下降速度，会出现皮肤松弛的现象。所以建议把运动和饮食结合好，不要过度的追求减脂速度，以健康为主 希望对你有帮助。

二、我是男的260多斤！175个头！司机职业！平时不喜欢运动！吃饭不按时间！有时一顿！有时候两顿！有什

男的260斤太胖了 其实司机很多时候坐着 越坐越胖

不喜欢运动这点真的是致命关键的

你既然这么问肯定就知道自己胖不行了吧

讨厌运动是因为运动累 但是不运动的身材就是胖

如果你想要一个好身材 就要运动起来！

吃茶吃药对减肥来说都是暂时性的 真的要瘦 并不是说吃吃药就可以的

规律饮食 控制适量 逐渐逐渐锻炼起来 ！ upupup!!!

三、250斤该怎么减肥

可以采用以下方法：

1、早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较

低。

2、根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，

就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

3、合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营

养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂

肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，

甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

5、晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

6、通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15

分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

我正在按照飞燕的方案做，一个月减了13斤了！

你也赶紧找她吧！有不用产品的方案哦！

飞燕的ØØ：811￣387+-879

运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳

四、本人23，体重260斤，身高182CM，利用大量的慢跑及快走和科学的饮食控制，能在第一个月减去30斤吗？

可以的，我以前做运动员的时候，一个月50斤。当然，我们那种运动强度很高。有毅力的话，负重5公里每天。回来之后跳绳半小时。嫌累的话，每天游泳2小时并节制饮食。前面的很快。但对身体负荷比较大。后面的比较轻松点，但要控制饮食。望采纳

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