一、肥胖者饮食注意事项，有哪些吖？

    我知道，根据中国肥胖者膳食指南八原则具体化则为易记的每日食谱，就是每天应吃八个“一”：

    1、一杯牛奶；

    2、一个鸡蛋；

    3、100克瘦肉类（含鱼、虾类、禽类）；

    4、100克大豆及其制品（豆腐、枝竹、豆干、豆浆等）；

    5、一个水果（糖尿病人可换成一个番茄或一个杨桃等）；

    6、一斤蔬菜（蔬菜品种不要单调，绿、红、黄、白色蔬菜品交替食用）；

    7、一斤左右主粮（肥胖者可调整为4—5两）；

    8、一升少盐、油的清淡汤水（一般不用大骨熬汤）；

    在这里，我觉得8个一还应该加一个一，因为体内已经有脂肪堆积了，八个一是健康饮食方法，只是预防脂肪进一步堆积，要想清除原来体内多余的脂肪还要加一个一。

    每天两杯茶是必要的，可以在短短几个月内把赘肉减去，把多余的脂肪减掉，达到完美的塑形效果，还不会影响我们的身体健康，就像指日清纤秀减肥茶，排毒养颜，清理肠道,我喝后现在体重一直都很标准，现在吃饭也很注意。

    因生长发育的需要与食品质量、消化吸收能力相矛盾；肥胖者因年龄增长、消化功能衰退、慢性病等原因的影响而长期难以达到“平衡饮食和合理营养”，造成维生素、有益的常量元素和微量元素缺乏，这种情况下可以从一些营养素及元素类制剂中获得。如钙、铁、锌、硒、维生素C、B族维生素、维生素A和D等。维生素C、E及B族维生素及微量元素锌、硒等多种营养素与人体非特异性免疫功能有关。有专家认为，人体80%的疾病与免疫力有关。在呼吸道传染病易发季节里，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还应在医生指导下补充一些加热烹调时易丢失的维生素制剂，以及一些微量元素制剂，以协助机体提高免疫能力。 平时注意劳逸结合，平衡饮食，适当补充多种维生素及常量和微量元素剂制的同时结合体育活动，自我调控情绪等科学的生活方法现代人非常重要，它既可预防身体进入亚健康状态，又可促进亚健康状态向健康转化。

二、本人男20岁体重260想在半年内减100斤下去。请问我改如何锻炼如何饮食。留电话。成功重谢重谢

260斤说实话，挺重的了，但是还是要看你的身高，如果你有1米9，那你就是微胖型的，如果你有1米8，那你，就是稍稍超重，如果，你只是1米7，那你就是胖的不得了了，亲爱的，赶紧减肥吧，如果要迅速减肥的话，就去医院抽脂，如果要慢慢减肥的话就锻炼，虽然你是男孩子，但是我要告诉你的是做瑜伽能减肥，真的能减肥，而且还能锻炼你的心身，身体的柔韧度，谢谢，希望你能采纳，但是最重要的还是，想我要控制饮食啊，不要吃油腻的东西哦，最好是，每天晚上都不要吃晚饭，因为我之前就是每天晚上不吃晚饭，瘦下来二十几斤

三、如何健康饮食减肥呢？

其实很简单的、  不要吃  、禁止吃辛辣  油腻 的东西 但是多吃水果 蔬菜  肉类少吃为妙，坚持每天锻炼  1个月可以减下来 还有 减肥归减肥 3餐一定要吃  因为你1天不吃  到明天  一次性吃那么多 肠胃消化不了 反倒更胖 、。  多锻炼 多吃蔬菜水果、早起早睡  保持乐观心态 相信你 很快减下来

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