一、怎么养成良好的生活方式

1、吃好早餐。一直就有早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的说法，但由于早上时间最为紧张，有的孩子又懒床，就来不及吃早餐。这样，对大脑的损害非常大，因为不吃早餐造成人体血糖低下，对大脑的营养供应不足，而上午又是功课最多的时候，大脑需要的能量得不到供应，长期下去，会影响功课和大脑的发育。早餐中鲜牛奶最为适宜，它不仅含有优质的蛋白质，而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂。

2、保证充足的睡眠。睡眠是大脑休息和调整的阶段，睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭，使消耗的能量得到补充，大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。良好的睡眠有增进记忆力的作用。青少年每天应保证8小时的睡眠时间。同时要注意睡觉时不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度的不断升高，氧气浓度不断下降，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，对大脑损伤极大。

3、饮水充足。水是人体的最主要的组成部分，研究发现，饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因。青少年每天至少要饮用8杯水，以保证身体的需要。参加体育锻炼。通过锻炼不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达，依能促进大脑和各内脏器官的发育。

4、不要带病用脑。在身体欠佳或患各种急性病的时候，就应该休息。这时如仍坚持学习用脑，不仅效率低下，而且容易造成大脑的损伤。

二、科学的营养饮食为满足脑的营养需要，最好把效能不同的营养食物搭配成平衡膳食。在营养成分和食物中，对脑的健全发育起重要作用的最佳健脑营养素和最佳健脑食物有：

1、脂肪是健脑的首要物质。脂肪在发挥脑的复杂、精巧功能方面具有重要作用。给脑提供优良丰富的脂肪，可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，并保证它们的良好功能。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然状态下饲养的动物及其他产品和坚果类等。

2、蛋白质是智力活动的物质基础。蛋白质是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质，在记忆、语言、思考、运动、神经传导等方面都有重要作用。最佳食物有瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼贝类等。鱼脑是很好的保健健脑食品。

3、碳水化合物是脑活动的能量来源。碳水化合物在体内分解为葡萄糖后，即成为脑的重要能源。食物中主要的碳水化合物含量已可以基本满足机体的需要。糖质过多会使脑进入多度疲劳状态，诱发神经衰弱或抑郁症等。最佳食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。

4、钙是保证脑持续工作的物质。钙可保持血液呈弱碱性的正常状态，防治人陷入酸性易疲劳体制。充足的钙可促进骨和牙齿的发育并抑制神经的异常兴奋。钙严重不足可导致性情暴躁、多动、抗病力下降、注意力不集中、智力发育迟缓甚至弱智。最佳食物有牛奶、海带、骨汤、小鱼类、紫菜、野菜、豆制品、虾皮、果类等。

二、怎样养成一个健康的生活方式

健康是人的基本权力，是幸福快乐的基础，是国家文明的标志，是社会和谐的象征。那么如何养成健康的生活方式呢？

方法/步骤

选择一种适合你每日锻炼的方法。例如，散步，和孩子一起锻炼或者走路送孩子上学而非开车，提前一站下车，多爬楼梯。在家多做一些家务，拖拖地板，打扫房间等也是一种不错的锻炼方式。

休息和放松也很重要。压力会导致许多健康问题，并且压力会使你容易得病。花时间放松，和家人朋友待在一起或者沉思片刻都是一种放松。拥有高质量的七小时睡眠时间，这样你才能拥有一个神清气爽的早晨。

限量饮酒。酒精会生成热量，但却没有营养价值。

养成吃健康早餐的习惯。在经过了一夜的睡眠后，你的身体十分需要补充食物。因此，早餐变得十分重要，它揭开你新陈代谢的序幕，为你提供新一天的能量。

养成吃健康小吃的习惯。比如水果、蔬菜和少量蛋白质的食品。比如新鲜的坚果、低脂芝士。一般在两餐之间吃点心，因为这将有助于抑制你在午餐或晚餐时吃的过量。

养成均衡健康的饮食习惯。争取每天提供身体全面的营养，包括蛋白质、全麦以及七份蔬果。

养成记日记的习惯。你不必在纸上写下所有的心灵独白，或者巨细无遗的流水帐。日记能帮你更有效地规划每曰生活—由此也避免了不必要和难以预料的压力。日记能给你抒发情绪的机会。

三、关于“养成健康良好的生活方式”的2-3分钟文章 急！！！

如何养成良好的生活习惯

1、起居要有规律，按时入睡，按时起床，不贪睡。

2、少乘电梯，多走楼梯。

3、少坐车，多走路。

4、多步行，每天不低于7000步。早、晚可行走20 ~ 30分钟以上。

5、参加适当的体力劳动。如擦地、手洗衣服等。

6、根据条件参加适当的有氧运动。

7、每天少看一小时电视节目，利用这段时间进行活动，进行散步、跳舞、跳绳、做操、游泳、打球等多项运动。依据自我感觉循序渐进，每天保证锻炼30分钟以上，长期坚持，一定会收到满意的疗效。

8、全身运动和局部运动必须同时进行。人体是有机的总体，局部锻炼消耗的能量会得到体内其他部位贮存的能量的补充。而且局部锻炼容易疲劳，锻炼时间难以持久，很难达到消除多余热量的目的。局部锻炼一定要以全身锻炼为基础，如结合慢跑、快走、跳绳、爬楼梯、游泳、健身操等全身运动。另外，局部锻炼的方法也应正确。要掌握好运动量，最好采用小负荷的肌肉力量练习。如提踵（消除小腿脂肪）、屈腿仰卧起坐（消除腹部脂肪）、大腿后控腿（一腿直立支撑，一腿尽力后伸，消除臀部脂肪）。

不注意运动后的放松，是使肌肉容易形成硬块状，导致体型显胖的重要原因。专家们认为对肌肉最有效的放松是被动的牵张肌肉。原则是，使紧张的肌肉尽量伸长，达到最大伸长度是保持30秒钟，连续三次。这样能防止肌肉损伤，消除疲劳，保持肌肉的流线型。

锻炼后不想发胖，最好的办法就是不要一下子停止运动。可以采用这样的方法：适当降低运动量，减少运动次数。如每周只运动2~ 3次，每次60分钟左右。可以动用肌肉静力对抗练习等小重量运动。

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