【问答】怎样防止脱发掉发

学会减压，保持放松的心态，有助于减轻精神紧张对头皮的拉伸，保持头皮微循环的正常，防止毛细血管关闭，减少脱发。同时，避免压力过大导致头皮油脂分泌过多，从而避免因油性状态引起的脱发。

戒烟对头发健康至关重要，烟草中的有害物质会导致身体过早老化，影响头发的生长。戒烟后，头发会变得越来越健康。

充足的水分摄入是保持头皮健康的关键，它能确保头皮吸收到足够的营养，维持头皮的水分平衡。

注意睡眠质量，它对头发健康同样重要。良好的睡眠有助于减轻压力，放松心情，促进头发的生长。选择合适的枕头也很重要，应避免使用过于粘性的枕头。

补充铜、碘等微量元素对预防脱发同样重要。研究发现，这些微量元素不足会导致脱发和白发问题，日常膳食应特别注意补充这两种营养素。

蛋白质是人体不可或缺的营养素，对于头皮健康影响很大。日常生活中应增加蛋白质的摄入，同时多食用富含B族维生素的食物。

注意梳头姿势，避免用力过猛，使用木质梳子按摩头皮，促进血液循环。这有助于改善头皮质量。

减少烫发、染发等习惯对头发的伤害。这些行为虽能短期内使头发看起来更美，但长期下去会损害发质。建议尽量减少这些伤发行为，如果必须染发烫发，应选择合格产品，并一年内只做一次。

避免给自己太大压力，保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食，避免辛辣刺激性食物和油脂过高食物，有助于改善脱发问题。

保持良好心态，不要因脱发而急躁或失去信心。积极面对生活中的困难和挑战，有助于改善脱发状况。

怎样注意饮食问题

健康养生饮食的常识： 1.不应常吃夜宵，会增加胃的负担，甚至导致胃癌； 2.饭后吃水果是不对的，应饭前吃水果； 3.喝豆浆不应喝得太多； 4.早上起来先喝一杯水，白天多喝水，晚上少喝水； 5.睡前三小时不宜吃东西，否则易发胖； 6.少喝奶茶。长期饮用，易患高血压、糖尿病； 7.香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、鸡肉、红薯、樱桃等食物，可常吃； 8.最佳睡眠时间为晚上10点到早晨6点； 9.多食包心菜、蛋、豆类，少吃甜食有利于头发生长； 10.每天吃一个苹果，有利于肺的功能； 11.吸烟易致肺癌、口腔癌、食道癌与膀胱癌等； 12.适量饮酒（如葡萄酒）可抵御心脏病和延缓痴呆发作； 13.减少食用盐腌、烟熏、烧烤食物，多食新鲜蔬菜与水果； 14.番茄营养丰富，且具有抗多病作用——防癌、防高血压、治溃疡和退热等； 15.黑木耳是最佳补铁食物，它是“素中之王” ； 16.香蕉越熟防病效果越好，它的免疫活性也高； 17.莲藕可当水果，又可作佳肴，是老幼体虚者理想营养佳品。

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